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第1章 觉醒指南：从一碗粥到一朵花（第2页）
③ 对镜见己（30秒）
刷牙时看镜中的自己，不用在意发型、倦容，自然扬嘴角——这是“觉醒者的自我接纳”：看见真实的自己，不评判、不挑剔，破除“执着于外在形象”的枷锁。
④ 饮水觉知（1分钟）
喝第一口水时，在口腔停留3秒再咽下，感受清凉滑过喉咙——练习“活在当下”，破除“做事心不在焉”的浮躁，让每一个瞬间都成为觉醒的契机。
⑤ 初心承诺（30秒）
对自己说一件今天只取悦本心的小事（买束野花、午后发呆、踩落叶）——练习“为自己而活”，破除“被他人期待绑架”的执念，让本心成为行动的指引。
三、觉醒显化：自暖后，善意是本心的光晕
做完5分钟练习，进厨房熬粥。家人煎好溏心蛋时，没有像往常一样匆忙说“谢谢”，而是看见他后颈的晒痕——这份看见，不是刻意为之，是本心沉静后的觉醒：不再只关注自己的需求，而是自然感知他人。
“下班去看巷口的三角梅吧？”推过粥碗，对方笑着回应：“带空瓶装露水养多肉。”
这一刻忽然懂了：觉醒从不是遥远的顿悟，而是在日常里守住本心；善意也不是刻意的“做好事”，是自暖后自然辐射的光芒。当我们破除“向外求认可”的执念，让本心充盈温暖，对他人的关照、对世界的善意，都会成为觉醒的显化——就像那片落进粥里的花瓣，不用刻意追求，美好自会如期而至。
（核心觉醒逻辑：自暖是破除“向外求”执念的起点，本心充盈，善意自显，这便是最朴素的觉醒实践。）
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