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第70章 觉醒根基（第5页）

1. 前期准备：在无扰空间内坐好，先做3组腹式呼吸，让身体放松，意识平静；

2. 设定焦点：闭上眼睛，想象一束温暖、柔和的白光从头顶照下来，包裹着自己的全身——这束光是上帝的爱与守护，温暖而不灼热，让人感到安心；

3. 默念与专注：重复默念关键词“上帝爸爸”或“天父”，每默念一次，就想象自己离这束光更近一点，感受光从头顶进入身体，流经喉咙、胸腔、腹部、四肢，带走所有的不安和杂念；

4. 应对走神：当思绪飘到工作、生活等琐事上时，不用焦虑，也不用批判自己，只需温柔地将注意力拉回“白光”和“关键词”上，继续默念、感受。

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方案2：信仰佛祖/菩萨者——以“慈悲与智慧”为焦点

1. 前期准备：坐姿端正，双手结印（可结“禅定印”：双手放在膝盖上，掌心向上，右手放在左手上，拇指相对），先做3组腹式呼吸，调整气息；

2. 设定焦点：闭上眼睛，想象佛祖或菩萨的慈悲面容（不用追求画面清晰，哪怕只有一个模糊的轮廓也可以），感受其散发的慈悲能量环绕在自己身边；

3. 默念与专注：重复默念“阿弥陀佛”“观音菩萨”或“佛陀”，每默念一次，就感受慈悲能量从四面八方涌入身体，让内心变得柔软、平静，放下所有执念和偏见；

4. 应对走神：若思绪飘走，只需轻轻提醒自己“回到呼吸，回到默念”，不用刻意压制杂念，让它们自然来、自然去，专注于当下的默念和感受即可。

方案3：无特定信仰者——以“高维智慧/宇宙源头”为焦点

1. 前期准备：选择舒适的姿势坐好或躺下，先做3组腹式呼吸，让身心进入放松状态；

2. 设定焦点：闭上眼睛，想象一片浩瀚的星海（或一片蔚蓝的天空），这是宇宙源头的象征，充满了无限的智慧和能量；也可以选择一个抽象的“能量球”（如金色、蓝色的光球）作为焦点，想象它悬浮在自己面前；

3. 默念与专注：重复默念“高维智慧”“宇宙源头”或“内在神性”，每默念一次，就想象自己的意识与这片星海/能量球连接，接收其中的平静与智慧；

4. 应对走神：走神是正常现象，就像天空偶尔会飘过云朵，不用试图驱散云朵，只需关注“天空本身”（也就是你的

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