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第127章 自我觉察练习：3分钟通勤路上的心态校准（第2页）

这一步做起来很简单，但效果却很明显。当你把注意力放在感官上，就会发现那些让你焦虑的杂念慢慢淡了下去，取而代之的是一种“此时此刻我在这里”的平静。就像小时候玩捉迷藏，当你专注于寻找藏起来的伙伴，就不会再担心自己被找到，心态会自然而然地放松下来。

3. 1分钟“内心对话”：给自己温柔的赋能

通勤路上的我们，往往习惯了“催促自己”“苛责自己”，却很少对自己说一句温柔的话。而积极的内心对话，就像给心态充个电，能帮你带着底气和信心，面对接下来的工作或生活。

不用出声，在心里轻轻默念这三句话，每一句都停顿5秒，感受内心的回应：

“我接纳此刻的所有感受，它只是情绪变化，不是我的全部——我不会因为焦虑就否定自己，也不会因为疲惫就放弃今天的努力；

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我此刻很安全，正在平稳前往目的地，不必着急——哪怕路上有点堵车，哪怕地铁暂时停留，一切都在按部就班地进行，我不需要用焦虑惩罚自己；

我可以带着平静赶路，每一步都在靠近更好的自己——今天的我，比昨天更懂得觉察情绪，比昨天更能掌控心态，这就是最棒的成长。”

如果你的情绪比较强烈，比如因为赶不上车而格外着急，或者因为被人碰撞而特别委屈，也可以把内心对话换成更贴合自己的话，比如“没关系，大不了迟到几分钟，我已经在尽力赶路了”“被撞到确实不舒服，但对方可能不是故意的，我不用让别人的失误影响我的心情”。核心是用温柔的语气对待自己，就像安慰身边的朋友一样，给心态足够的包容和支持。

二、落地小行动（练完马上能做，让平静延续）

练习结束后，不用立刻回到手机屏幕或杂乱的思绪里，花10秒做一个“温柔收尾”，把通勤时的平静心态延伸到接下来的生活中：

- 如果你是去上班：走进公司大门后，给门口的绿植浇浇水（如果没有，就看看窗外的风景），喝一口温水，对着镜子里的自己笑一笑，然后轻声说一句“今天也要加油呀”，带着平静的心态开始工作；

- 如果你是下班回家：打开家门后，先换一双舒服的拖鞋，给家人一个简单的拥抱，或者坐在沙发上歇1分钟，什么都不想，只是感受“回到家”的踏实感，再开始准备晚饭或处理其他事情；

- 如果是中途换乘：在换乘的间隙，放慢脚步走两步，看看周围的指示牌，感受风从窗户吹进来的感觉，不用着急往前冲，让心态保持平稳，再继续赶路。